1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dość długimi przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 160 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka 7 lat temu 8. TRENING: PUSH PULL LEGS 3 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI [...]
Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]
Hejo. Temat dotyczy znajomej. Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu. Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu [...]
Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze trzeba doliczyć pozostałe treningi(kosza 6x tyg)i siłlownia góra 2xtyg chodzi czy efekty bedą lepsze jak bede trenował mniejnp 2 dynamicznie i 2 razy siła a moze macie jakiś inny pomysł. i czy macie jakieś sposoby na szybszą regeneracjie. Oczywiście dieta jakaś tam trzymana a suplementy to bcaa,kreatyna i witaminki i minerały zgóry dzięki
1. WIEK:21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a [...]
[...] przez 16 minut dziennie na zasadzie 50 sekund powtórzeń 10 sekund przerwy. Trening krótki ale bardzo intensywny po tych 16 minutach miałem mroczki przed oczami. Do tego dieta na ok 2600 kcal. W końcu w ciągu ok 8 miesięcy schudłem do 74 kg (22 kg). Od grudnia przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem [...]
Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]
[...] lat i chcę wprowadzic sobie kretke i cos do tego ale nie wiem czy moge i jakie moge, jakie są najlepsze. Mam 180cm Waga: 77kg Mam trening ułożony z pomocą tego forum i oceniony na tym forum. Dieta orientacyjna na podstawie tego forum. Ćwicze około 1.5 roku niedługo 2 lata. Regularna dieta i treningi. Co radzicie na moje warunki? Z góry dziękuje:)
Na początek trochę historii. W 2011 roku jakoś w marcu moja waga osiągnęła 102 kg co spowodowało chęć do treningów i wzięcia się za siebie. Moja cała redukcja była jedną wielką głupotą bo było to głodzenie się ale jednak w tym roku w wakacje doszedłem do wagi 77 kg. A teraz już odnośnie teraźniejszości. Obecnie jestem przy końcu masy która [...]
Witam serdecznie , Prosze o pomoc ! Mam problem z waga dieta ... Moze najpierw pare slow o mnie : Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 182 Wspolczynnik ktory sobie liczylem ( 1.4 ) Srednio 4/5 h w pracy chodzenia - Geodeta , 4 x silownia w tygodniu. Zawsze areoby 1h przed treningiem ( 3 x 20 min tzn bierznie x 2 + rowerek x 1. Cwiczenia podczas [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.4-5lat 6. DIETA: low carb -białko: około 170g -węglowodany: około 90g -tłuszcz: około 170-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split+aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
Witam serdecznie, mam 25lat, kiedys intensywnie trenowalem bylem na dwoch krotkich cyklach, pozniej wyjechalem za granice i sie skonczylo. dodatkowo zaczalem pic, palic itd. teraz wlasnie wrocilem do polski, zaczalem cwiczyc,i chce wrocic na silownie na 100% :D i chce sie wlasnie przygotowac do cyklu, jest luty, mysle na wiosne wejsc na cykl, do [...]
[...] i zastanawiam się czy warto robić trening na masę mięśniowa przy diecie redukcyjnej? Bo chciałbym spalić FAT i jednocześnie żeby wzrosły mięśnie.. i pytanie brzmi czy opłaca się robić na masę czy na rzeźbę trening przy diecie redukcyjnej ?? proszę o odpowiedz ;] waga: 130kg cel: spalić FAT i warzyć kolo 90-100kg dieta: low carb wiek: 18lat
Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 75 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]
[...] 3x5, nachwytem 3x4, szeroki uchwyt 2x3 2.martwy ciąg 4x10 -40kg 3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg. Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z [...]
